sztanga i hantle

Rozumiem że tydzień przerwy od ławy i barków zrobiłeś Moim zdanim hantle powinieneś sobie odbuścić - masz przy nich duży zakres ruchu a w łaśnie w dolnym zakresie łokcie dostają najwięcej po dupie Radziłbym również zrezygnować z wyciskania w skosie w górę - z tego samego powodu Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić [...]

Coz jak to na mozliwosci gimnazjalisty i warunki w Polsce;p Sztanga, hantle,ławka prosta, kula 5kg, bieznia 50 metrow, koło do rzucania... jesli chodzi o materace i hale to tu mamy problem.Dzieki wielkie za pomoc ;]

[...] skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 [...]

za mało na mięśnie dwugłowe, nie znam się, ale mogę Ci polecić coś co ułożyłem pod siebie: przysiady ze sztangą 12/10/8 120 s. Progresja suwnica 15/12/10/8 120 s. Progresja wstępowanie 15/12/10/8 120 s. Progresja wykroki 15/12/10/8 120 s. Progresja Wspięcia łydek stojąc i siedziąc 20/15/12/10 Progresja martwy ciąg 15/12/10/8 120 s. Progresja do [...]

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory [...]

[...] kalorii, tam sobie oblicz ile powinieneś spożywać danych produktór, aby osiągnąć tyle kalorii i poszczególnych wartości (białko tłuszcze itd), co wypisałem wyżej. Tak poza tym, to nie masz dostępu do wolnych ciężarów? tylko przysiady, brzuszki, podciągania.. będzie ciężko, przydałaby się chociaż hantle sztanga, ławka i trochę ciężaru.

Martwy mozesz dać na prostych nogach a biceps daj ze sztangą stojąc lub hantle stojąc nie modlitewnik Powtórzenia i serie tak jak w arcie podwieszonym o ACT poza tym wygląda ładnie pozdro

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] FITNESS ( stać się większym, przybrać masę mięśniową) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2x15kg Dieta : brak( staram się jeść białko, węglowodane i nie jem niezdrowych rzeczy) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Na bica nie ma sensu plecak z książkami, chyba że masz naprawdę ogromny. Polecam sobie załatwić duży baniak na wodę, a na martwy ciąg może pojemnik po farbie od elewacji, bo ma sporą pojemność. Chyba ze 30l. Gwarantuje, że początkujący go nie dźwignie. Może być trochę niewygodnie, ale z tym trzeba się liczyć. Jeśli chodzi o brzuch polecam stare [...]

[...] dodam ze cwicze amatorsko w domu przykladowy ciezar klata plasko to-80 kg 4x 12 poworzen nastepnie hantle 25 -30 kg 4 x 12 powtorzen skos musze hantlami bo niedam rady sztanga to tak dla przykladu wiec trening niejest jakis bardzo ciezki no i jezdze duzo na rowerze glownie chodzi mi o proporcje ile czego jesc bialka wegli i tluszczy ? [...]

[...] jak trzeba to sie masuje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, dawno nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskan sztanga. hantle 40kg na serie -martwy ciąg: 175x1 -przysiad: 140x1 ankietka wypelniona. czekam na jakies informacje :-)

Lawka,sztanga,no i rzecz obciaznonko:)tym zrobisz praktycznie wszystko!!!hantle chyba masz tylko jakie ile kg??moze beda ci potrzebne ciezsze:) pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-16 16:35:42

bralem Olimp Thermo Speed i Thermo Fat Burner mam teraz turbo fat kilera. Wtorek klata triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie sztangi laweczka skośna 15/12/10 3 serie 4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie [...]

"Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz" nie ten dział wybierz się do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . albo sprzedaj ten atlas , dołóż kilka złoty i kup ławkę , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze . I wtedy możesz myśleć o sensownym treningu .

cwicze juz 2 rok i zawsze mialem problem z bicepsem; robie go w poniedzialek i piatek, sztanga łamana 12, 10, 2x8, 6 powtorzen; modlitewnik 3x8-10 powtorzen; hantle 3x8-10 powtorzen; przerwe mialem przymusową (zdrowie) pazdziernik-grudzien; cały styczen nadrabialem, w lutym wzialem glutamine i kreatyne (obecnie jestem w czasie przerwy); diety [...]

[...] Wiec wcale tam jakas zawrotna liczba. A ze nie uznaje cwiczenia w paskach - trzeba bylo zaczac cwiczyc przedramiona. I nie rozumiem po co ta cala dyskusja. Czasu nie macie, ze nie chcecie cwiczyc tej grupy miesniowej? To jakis inny, specjalny bol? Czy co? Miesien jak miesien. Zadna filozofia. Na przedramiona dobre sa hantle albo sztanga.

PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 wyciag gorny kierownica 3x8-10 stały ciezar Wznosy hantli bokiem siedząc 3x8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push przysiad tylni 4x 6-8 Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna hantle 4x6-8 Militarne stojąc 3x8-10 stały ciezar Rozpiętki na skośnej 3x8 tric [...]

yyy aeroby to głównie bieganie trening tlenowy, więc nie wiem skąd pomysł że ławeczka, hantle i sztanga?? Chcesz z tym wszystkim na plecach biegać po 30min?? Skakanka to też nie trening aerobowy tylko bardziej wytrzymałościowy. Będziesz robić 2 obroty skakanką na jeden podskok i krzyżowanie raz na jakiś czas to do 6min się porządnie zmachasz, że [...]

Ja do treningu oaka dodałbym: pon. -wyciskanie hantli na skosie -btw. co to pompki na poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion [...]